Promotii Cresterea Masei Musculare Concentrate Proteice Aminoacizi Creatina Glutamina Vitamine si Minerale Stimulatoare Testosteron Arderea Grasimilor Energizante/Oxid nitric Batoane Proteice Ligamente-Articulatii Accesorii
6sluvjh6p4 Spank Me Films http://spankmefilms.blogspot.com/
 
Prima pagina : inapoi

Valori nutriționale ale alimentelor

Valori nutriționale ale alimentelor

Tabel cu valorile nutritionale pentru 100g de produs consumat.

Cu ajutorul acestui tabel va va fi mult mai usor sa va calculati numarul de calorii zilnice de care aveti nevoie pentru a arde efficient grasimea sau pentru a pune masa muscular.

Atunci cand ne propunem sa slabim vrem sa reducem depozitele adipoase, fara a pierde din masa musculara, astfel ca nu in  toate dietele se pune accent pe numarul caloriilor.

Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ. Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate. 

Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile. Exact, e dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune: greutatea corporala x 33 care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic. Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul e pentru o activitate fizica moderata. Daca sunteti sedentary, scadeti caloriile!

Pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie. Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, dar exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame. Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse. Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.

Atentie! Pentru aport de masa muscular, trebuie sa mariti numarul caloriilor consummate zilnic, dar pe cat posibil calorii de calitate ( protein multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez, feriti-va de cartofi prajiti in special, de prajeli si consumati grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.). Totodata mergeti regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.

Suplimentele nutritive va ajuta foarte mult in atingerea scopului dorit. Astfel pentru ardere grasimilor, se recomanda combinatia de Burn Fx si Carnitina de orice tip, si mai complet ar fi inlocuirea unei mese cu o bautura bogata in proteine -  tip Fit Up, Milk&Egg, Whey Protein sau Caseina.

Pentru a lua in masa musculara rapid se recomanda produlul complex Gfx8, ce contine atat proteine, carbohidrati, vitamine si minerale, plus 8 ajutatore (creatina, glutamine, amino bcaa, taurina, etc).

 

Denumire

Proteine

Lipide

Glucide

Calorii

Gramaj

Denumire

Proteine

Lipide

Glucide

Calorii

Gramaj

afine

0.60

0.60

15.10

61

100g

lapte de vaca normalizat

3.50

1.70

4.90

50

100g

albus de ou de gaina

10.80

0.00

1.00

47

100g

lapte de vaca smantanit

3.50

0.10

5.00

36

100g

almette

7.00

26.00

2.00

274

100g

lapte praf

27.00

24.00

40.00

498

100g

alune

12.70

61.00

18.00

671

100g

limba

16.40

15.00

4.00

207

100g

andive

1.70

0.20

4.10

20

100g

linte uscata

25.70

1.00

59.20

339

100g

arahide

26.00

43.00

13.00

550

100g

loboda

2.90

0.20

1.40

19

100g

ardei gras

1.10

0.20

4.60

25

100g

macese

4.10

1.20

21.80

117

100g

ardei iute

1.20

0.20

5.30

24

100g

macrou

22.00

10.00

0.00

183

100g

arpacas

9.00

1.40

15.10

61

100g

mandarine

0.80

0.30

10.90

44

100g

banane

1.30

0.40

24.00

94

100g

margarina

0.50

82.00

1.00

700

100g

batog proaspat

16.50

0.40

0.00

70

100g

masline

20.00

35.00

7.20

437

100g

Big Mac

11.80

11.70

19.90

232

100g

mazare

6.70

0.40

17.00

90

100g

biscuiti

7.20

10.40

73.60

428

100g

mazare uscata

24.50

1.00

61.70

354

100g

branza de burduf

27.40

27.40

0.50

369

100g

McChicken

9.80

13.40

24.80

259

100g

branza de vaca

17.20

1.20

4.00

98

100g

McPuisor

11.90

14.00

26.80

274

100g

branza telemea de oaie

18.90

24.00

1.00

305

100g

McToast

11.30

9.00

39.80

280

100g

branza telemea de vaca

17.00

20.00

1.00

270

100g

mere

0.80

0.40

15.00

58

100g

branza topita

7.00

36.00

0.90

366

100g

miere

0.30

0.00

79.50

294

100g

burta de vaca

19.21

2.00

0.00

99

100g

migdale

18.60

54.10

19.60

595

100g

cacao

22.30

26.50

31.00

465

100g

momite

19.60

3.10

0.50

111

100g

caise

0.90

0.20

12.90

51

100g

morcovi

1.10

0.30

9.10

40

100g

calcan

14.90

0.50

0.00

64

100g

mure

1.20

1.10

11.90

56

100g

capsuni

0.80

0.60

8.10

37

100g

muschi

18.10

14.90

0.00

224

100g

carnati

18.00

26.90

0.00

324

100g

muschi de vita

19.20

11.00

0.00

181

100g

carne de curcan

20.10

20.20

0.00

268

100g

nuci

15.00

64.40

15.60

654

100g

carne de gaina

21.60

2.70

0.00

116

100g

nuga

9.00

35.00

53.00

575

100g

carne de gasca

16.40

31.50

0.00

349

100g

orez

7.90

0.50

77.80

356

100g

carne de iepure

22.00

1.00

0.00

100

100g

ou de gaina

14.00

12.00

0.60

171

100g

carne de miel

18.00

20.00

0.00

260

100g

paine de grau alba

8.50

0.30

52.00

245

100g

carne de oaie

18.00

17.50

0.00

235

100g

paine de grau intermediara

8.00

1.00

45.00

225

100g

carne de porc grasa

15.00

30.00

0.00

340

100g

paine de secara

12.40

1.70

67.70

344

100g

carne de porc semigrasa

16.00

24.70

0.00

295

100g

paine de grau neagra

8.40

1.20

48.00

242

100g

carne de porc slaba

20.00

6.30

0.00

142

100g

paine graham

9.10

1.00

51.00

256

100g

carne de pui de gaina

20.00

11.00

0.00

185

100g

papadie

2.70

0.30

8.80

44

100g

carne de rata

16.00

28.60

0.00

321

100g

parizer

13.00

26.00

0.00

295

100g

carne de vaca grasa

12.00

24.50

0.00

277

100g

pastarnac

1.40

0.50

15.00

72

100g

carne de vaca semigrasa

17.00

7.00

0.00

134

100g

paste fainoase

14.30

5.00

70.60

385

100g

carne de vaca slaba

20.40

2.20

0.00

104

100g

pastrav

19.20

2.10

0.00

96

100g

carne de vitel

19.50

9.00

0.00

164

100g

pateu de ficat

19.60

19.50

0.00

261

100g

cartofi

2.00

0.10

19.10

85

100g

patrunjel

3.70

0.20

9.00

50

100g

cascaval

36.30

27.40

2.00

400

100g

pepene galben

0.80

0.10

13.50

54

100g

castane

3.40

1.90

45.60

213

100g

pepene verde

0.50

0.20

6.90

28

100g

castraveti

0.80

0.10

3.00

13

100g

Pepsi

0.00

0.00

11.04

42

100g

caviar (icre negre)

26.00

15.00

0.00

246

100g

pere

0.50

0.40

15.50

61

100g

ceapa uscata

1.40

0.20

9.00

40

100g

pesmet

9.80

9.90

73.50

422

100g

ceapa verde

1.00

0.20

3.50

35

100g

piersici

0.80

0.20

11.80

47

100g

cheeseburger

13.20

10.00

26.10

247

100g

portocale

0.90

0.20

11.30

45

100g

Chicken McNuggets

18.30

15.10

14.00

265

100g

praz

2.40

0.70

6.00

33

100g

ciocolata cu lapte

6.00

33.50

54.00

542

100g

Prigat capsuni

0.00

0.00

11.00

44

100g

cirese

1.10

0.40

14.60

60

100g

Prigat struguri

0.00

0.00

11.00

44

100g

ciuperci

4.00

0.15

3.30

26

100g

prune

0.70

0.20

12.90

50

100g

coacaze

1.40

0.40

13.90

58

100g

ridichi

1.10

0.10

4.20

20

100g

Coca Cola

0.00

0.00

11.00

44

100g

rinichi

16.30

4.60

0.80

118

100g

cod

19.00

1.00

0.00

87

100g

roquefort

21.70

33.20

1.00

390

100g

conopida

2.40

0.20

4.90

25

100g

rosii

1.00

0.30

4.00

23

100g

cotlet

14.60

32.00

0.00

350

100g

salam

23.90

36.80

0.00

427

100g

crap

7.50

3.90

0.00

67

100g

salata verde

1.30

0.30

2.80

15

100g

creier

10.00

8.30

0.80

117

100g

salau

19.40

0.40

0.00

83

100g

cremvursti

13.00

26.00

0.00

295

100g

sardele in conserva

21.00

27.00

1.00

331

100g

curmale

2.20

0.60

75.00

284

100g

sardine uscate

3.10

0.20

73.00

270

100g

dovlecei

0.90

0.10

3.20

18

100g

scrumbie

18.70

12.00

0.00

188

100g

dublu cheesburger

15.40

15.40

21.30

285

100g

sfecla rosie

1.30

0.10

70.00

43

100g

faina de grau

6.30

1.10

79.70

354

100g

sirop de fructe

0.90

0.00

70.00

288

100g

faina de porumb

9.30

3.90

73.70

355

100g

slanina sarata

3.90

85.00

0.00

781

100g

faina de secara

8.90

1.20

74.60

353

100g

smantana

2.20

20.00

4.00

206

100g

Fanta

0.00

0.00

25.00

40

100g

smochine

4.30

1.30

58.00

267

100g

fasole uscata

22.00

1.50

62.10

350

100g

somn

16.80

18.80

0.00

224

100g

fasole verde

2.40

0.20

7.60

35

100g

spanac

2.30

0.30

3.90

22

100g

ficat

19.60

4.80

2.00

135

100g

sparanghel

2.10

0.20

4.10

21

100g

Fish Mac

10.30

13.60

25.80

270

100g

Sprite

0.00

0.00

25.00

40

100g

fulgi de ovaz

13.00

7.50

67.80

385

100g

stafide

2.30

0.50

71.20

268

100g

galbenus de ou - gaina

17.30

31.90

0.70

355

100g

stavrid

21.00

3.00

0.00

114

100g

grau complet

10.80

1.10

75.50

370

100g

stiuca

18.70

0.60

0.00

80

100g

grepfruit

0.50

0.20

6.50

30

100g

struguri

0.80

0.40

16.70

68

100g

gris

8.30

1.20

78.00

356

100g

sunca afumata

16.90

35.00

0.00

388

100g

gulii

3.10

0.40

5.40

30

100g

sunca presata

24.90

20.70

0.00

294

100g

gutui

0.30

0.00

14.10

52

100g

telina

1.70

0.30

9.00

46

100g

halva

18.80

31.50

43.00

546

100g

toba

14.80

34.60

0.00

374

100g

hamburgher

11.70

8.20

31.00

245

100g

ulei

0.00

99.60

0.40

900

100g

heringi

19.00

6.10

0.00

137

100g

unt

0.60

81.00

0.40

716

100g

hribi

4.60

0.40

4.60

34

100g

untura

0.00

100.00

0.00

884

100g

iaurt

3.30

2.80

3.90

56

100g

urda

18.00

4.00

6.00

136

100g

icre de crap

25.00

3.00

0.00

130

100g

urzici

7.90

0.70

7.10

68

100g

icre de stiuca

27.00

1.50

0.00

125

100g

usturoi

7.20

0.20

26.00

137

100g

inima

16.90

4.80

0.40

119

100g

varza

1.60

0.10

5.70

25

100g

lamai

0.90

0.60

8.70

32

100g

varza de Bruxelles

4.70

0.50

8.70

47

100g

lapte de bivolita

5.00

8.00

5.20

116

100g

varza murata

1.10

0.20

3.40

20

100g

lapte de capra

3.50

3.70

4.50

67

100g

vinete

1.30

0.20

4.80

27

100g

lapte de oaie

6.00

7.50

4.60

113

100g

visine

1.00

0.50

14.00

66

100g

lapte de vaca batut

3.20

2.90

5.50

63

100g

zahar

0.00

0.00

99.50

387

100g

lapte de vaca integral

3.50

3.50

4.50

65

100g

zmeura

1.10

0.60

14.40

66

100g

 

Prima pagina : inapoi